У дослідженні, проведеному у 2019 році, встановлено, що українські діти споживають набагато більше солі ніж рекомендовано навіть для дорослих людей. Діти дошкільного віку у середньому вживають 6,4 г солі на добу, молодші школярі – 7,4 г, а підлітки – 9,2 г. (https://bit.ly/3V2wr2c)
Більшість солі людина отримує з оброблених продуктів або безконтрольно досолюючи їжу під час приготування чи за столом. Проте причини для того, щоби зменшити кількість солі у раціоні, дуже вагомі:
- Зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань
- Обмеження солі допомагає підтримувати нормальний рівень кров’яного тиску, знижуючи навантаження на серце і судини.
- Запобігання розвитку хронічної ниркової недостатності
- Солоний раціон сприяє затримці води в організмі і збільшує навантаження на нирки.
- Збереження кісткової тканини
- Надмірне споживання солі може сприяти виведенню кальцію з організму через сечу, що може призвести до ослаблення кісток і розвитку остеопорозу. ʼ
- Профілактика ожиріння
- Зменшення споживання солі може допомогти контролювати апетит і сприяти здоровому харчуванню, що знижує ризик набору зайвої ваги.
- Покращення смакових відчуттів
- Зменшення солі у раціоні дозволяє відновити природну чутливість до смаків.
- Підтримка загального здоров’я
Збалансований раціон без надмірної кількості солі сприяє нормалізації водно-сольового балансу в організмі, поліпшенню травлення та підтримці енергії.
Щоби уникнути цих ризиків Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує обмежити кількість солі у раціоні до 5 грамів на добу.
Щоби зменшити її споживання, ВООЗ пропонує:
☛ їсти переважно свіжі, мінімально оброблені продукти;
☛ обирати продукти з низьким вмістом натрію (менш як 120 мг натрію на 100 г продукту);
☛ готувати їжу з мінімальним додаванням солі або взагалі без неї;
☛ використовувати трави та спеції для приправлення страв замість солі;
☛ обмежити використання «магазинних» соусів, заправок та продуктів швидкого приготування, оброблених продуктів;
☛ прибрати сільничку зі столу.
Пам’ятайте, зменшення споживання солі є простим, але ефективним кроком до поліпшення здоров’я.
Джерело: Міністерство охорони здоров’я України
